您是不是开始注意到您不记得自己在哪里放钥匙了，或者又一次忘记了重要的会议，您不能专注于重要的事情，而且您一直在分心，您不太记得新材料，或者您忘记了材料刚刚通过？如果是这样，那么就值得思考如何提高成年人的记忆力和注意力，并恢复他们以前的状态。
首先想到的是创建带有提醒的在线议程或日历，这样您就不会错过重要的事件和会议。但是，对于需要记住并转移到长期记忆中的信息该怎么办？
不幸的是，事情并不是那么简单。尽管有多种选择，片剂配方以及各种补充剂和药物，但目前尚没有太多科学证据表明它们可以真正改善大脑活动和思维过程。尝试使用一种价格为50美元的药物，有望在短短几周内增强大脑的神经连接，这听起来并不是很诱人，尤其是如果预约是由医生安排的，是晋升的一部分。
在21世纪的信息技术中，要涵盖全部内容甚至准备考试，您不仅需要花费时间。问题的核心通常是记忆力差，记忆力减弱以及学习过程的方法不正确。
幸运的是，在家庭中，无论短期还是长期，都存在科学证明有效的方法来改善记忆力和改善脑功能，甚至使考试准备更加容易。我们将在下面分别考虑它们。
尝试冥想以提高注意力
注意是内存的主要组成部分之一。为了使数据从短期记忆转移到长期记忆，您需要专注于这种特殊的材料。尽量做一些重要的事情，避免分散注意力，例如电视，音乐，电话，聊天室和其他娱乐活动。
这样做并不总是那么容易，尤其是在周围有嘈杂的邻居或孩子的情况下。尝试在没有人妨碍时为自己留出时间，这样您就可以专注于工作。
记忆力和注意力集中在大脑的大致相同区域。业已证明，通过冥想提高注意力的集中度，可以改善大脑的机能和记住成年人的过程。
冥想有助于改善和发展工作记忆，该记忆可在白天临时存储必要的数据。简而言之，在大脑的给定时刻，有7条信息，当一个新的部分到达时，它会取代先前的信息，而先前的信息已经或未记录在长期记忆中。冥想有助于更快地获取特定时间段所需的信息。
目前尚不清楚需要多长时间才能看到积极的结果。通常，这可能需要2到8周。
也许冥想的镇静作用增强了克服精神干扰（分心）并专注于某一点或另一点上您需要了解的内容的能力。
以下是一些更强大的方法：
- 学习时关闭所有通知。
- 尝试将自己与学习时遇到的人隔离开。去图书馆或自助餐厅，您将不会受到打扰。
- 一次仅处理一个主题，避免多任务处理并频繁切换到其他材料。
不要杂货
为了正确处理此信息，必须研究各种方法。研究表明，那些定期学习部分特定内容的人比一次学习所有内容的人要好得多。
结构和组织数据
研究人员发现，信息在大脑中被组织成相互连接的“簇”。大脑构造数据的这种能力可以在日常生活中使用。尝试将相似的想法和术语，概述笔记或将不同书籍中的材料组合在一起-这样可以更容易记住和突出显示来自不同来源的信息。
使用助记符和缩写
助记符是一种记忆技术，学生经常使用它来更快地从大脑获取数据。换句话说，这是记住复杂信息的简便方法。例如，您可以通过将要记住的术语与您熟悉的主题相关联。最好的助记符是那些与正面形象或幽默相关的助记符。您可以编造押韵，歌曲或笑话来调出素材的特定部分。
首字母缩略词是短列表或序列的关联记忆的最常用技术。
在日常生活中，我们已经习惯了首字母缩略词，以至于我们甚至都没有注意到它们，也没有考虑它们的词性。
在学习新知识时，可以创建自己的缩写。
详细分析材料，然后重复发生的事情
为了记住信息，您需要首先使其对大脑来说是可以理解的，然后再次重复所学的一切，然后信息肯定会落入长期记忆中。例如，阅读关键术语的定义，研究该术语的定义，然后阅读对该术语含义的更详细描述。如果您重复此过程几次，您可能会发现您会随着时间的推移更轻松，更快速地记住该术语。
要复习所研究的材料，还建议将其分为三类难度。对于每个选项，选择您要花费的时间和每周的天数。
再次检查材料，如果您没有记错的话，每周仅重复一次。
如果您在复制信息时遇到困难，请在几个小时或隔日重读一次。
并且，如果您什么都不记得了，请回去学习材料10分钟。重复整个循环后，请根据您记忆的方式重新安排信息，并分配时间进行重复和填空。
查看信息
查看信息通常可以帮助人们更好地记住素材，因为某些人具有更多的视觉感知。例如，请注意教程本身中的图片，图形和表格。您可以创建自己的图表，图表和图形，使用边距注释或彩色标记来记住重要点并快速找到所需内容。
将新信息与已知信息链接
在查找不熟悉的材料时，请花一些时间考虑此信息与您已经知道的内容之间的关系。找到这种关系后，您将更容易回忆起最近收到的信息。
大声阅读
研究表明，大声朗读可以更轻松地记住信息。老师也支持这一概念，并在要求学生向自己的同学讲授新材料时将其应用到实践中。您也可以使用这种方法与您的朋友一起学习新材料。
花更多时间在复杂信息上
在开始或结束时较容易记住哪些信息？研究人员发现，检查数据的顺序在大脑采样和移除速度方面起着重要作用。最好在书的开头和结尾记住这些内容。
中间的信息通常会丢失，但是可以通过重复几次来解决此问题。另一种策略是尝试用自己的语言解释所学的内容，以使其更容易记住。
更改常规环境
另一个提高记忆力的好方法是改变学习环境。更改教室或一天中学习材料的时间。通过在学习活动中添加新颖性元素，可以提高工作效率和信息存储效率。
在写之前记住
在开始教学之前，老师经常告诉您写下来的内容，以帮助您记住材料。
记住并在脑海中重复您所写的内容，而不仅仅是不加思考地重写。
此过程并不困难，因为信息将在短期内存中保留大约10-20秒。并且在头脑中清除了这些信息之后，您会将其转移到长期记忆中。
充足的睡眠，如果可能的话，不要忘记小睡
大多数学生试图花更多的时间学习而完全忘记睡眠。但这只会使情况变得更糟，因为睡眠不足会影响记忆和其他一些认知技能。
睡眠与记忆之间的联系已被众多研究证实，因为许多人都知道记忆整合发生在睡眠过程中。由此可见，睡眠质量与记忆的清晰度直接相关。如果您的睡眠质量受到影响，您很快就会发现记忆正在消失。相反，如果睡眠时间超过8小时，则记住某些时刻会变得更加轻松快捷。
研究还表明，小睡可以提高内存性能。该领域最著名的一项研究表明，REM睡眠（仅约半小时）可增强大脑保留信息的能力。研究人员要求两组人记住一组带有不同图像的图片，然后大约40分钟后，他们展示另一组卡片。其中一个小组设法在这40分钟内打了个a。
结果：小睡的组保留了有关图像的更多信息（85％），相比之下，那些根本没有睡觉的人（60％）。
同样，原因是记忆巩固-大脑需要睡眠才能使此过程正常运行，因此，少睡一会儿只会有益。
结论：如果要最大程度地利用内存，请让身体获得充足的睡眠。
火车
众所周知，运动通过氧气向细胞和情绪的流动来改善大脑的认知，注意力和血液循环。
运动还可以触发大脑中组织蛋白酶B的释放。这会刺激神经元（脑细胞）的生长并在海马体中建立额外的连接，海马体是负责长期记忆和保留的大脑区域。
多项研究表明，锻炼可以改善大脑功能，所以让我们先谈谈。其中之一表明，仅进行几分钟的轻度锻炼即可改善即时记忆。实验的参与者进行了不同强度的锻炼，而当时的科学家观察到了大脑活动的变化。
结果表明，在这些练习中，负责创建新的情节性记忆（自传式记忆，根据“谁，什么，在哪里，何时”的原则记忆）的大脑区域之间的联系得到了改善，并且在齿状回。和海马。
因此，在短短几分钟甚至一个小时的锻炼中，您就可以提高记忆力。您可以尝试跑步机或步行上手，大多数人都可以。
喝咖啡和茶
咖啡因是已知的大脑兴奋剂。它对健康有害，甚至危险，但无疑可以提高记忆力。
在约翰·霍普金斯大学（Johns Hopkins）的一项研究中，一组志愿者被要求根本不食用含咖啡因的食物，另一组志愿者则被要求在观看后5分钟服用200毫克咖啡因补充剂。照片。第二天，向他们展示了更多图片，其中有些与过去相同或在某种程度上相似，也有新的。
前一天喝咖啡因的小组在识别出与原始图像相似的图像上做得更好，甚至能够分辨出它们之间的区别。
茶和咖啡中咖啡因含量最高，此外，它们还有许多其他好处，例如抗氧化剂的存在。尝试从天然茶和咖啡中获取咖啡因，而不是碳酸的含糖能量饮料。除了咖啡因以外，绿茶和红茶还含有增强记忆力的成分。建议全天饮用，但最好不要在睡前喝。
吃富含类黄酮的食物
含有饱和脂肪和反式脂肪的食物（红肉，黄油）不利于记忆。在准备测试的过程中，学生经常吃很多对大脑不利的不健康食物。
大量研究表明，这些食物甚至可能在以后的生活中导致老年痴呆症和痴呆症，对大脑健康和记忆力丧失造成无法弥补的损害。
为了提高记忆力，建议吃对大脑有益的食物，多吃鱼，橄榄油，全谷类，坚果，蓝莓。
从长远来看，富含类黄酮的食物将有助于改善记忆力，尤其是深色浆果和可可。类黄酮是植物中发现的抗炎化合物，可改善心血管健康。一些研究还表明，它是出色的癌症预防剂，食用蓝莓数周可减缓记忆力丧失。
另一项研究发现，定期食用蓝莓12周可以改善空间记忆。改善的最初迹象已经出现在实验的第三周。
含有70％或更多可可的黑巧克力也可以改善大脑功能。
药物和补品
如果您想通过补充来改善脑功能，则omega-3脂肪酸是最好的。
选择补充剂时，在服用任何片剂之前，请注意标签，必须从高度精制的鱼油（最好是从冷水中发现的鱼油）中获取omega-3脂肪，因为它们的汞含量较低。它们改善记忆力，尤其是老年人的记忆力和其他认知功能。