无法集中精力吗？你不能集中精力吗？尽管大多数人会因无法不时集中注意力而苦苦挣扎，但其他人可能会有更严重的状况，例如注意力不足症或可能的维生素缺乏症，需要定向指导。
对于大多数缺乏专心的人来说，简单明了的技术可以向您展示如何在日常工作中提高专心。
仅需进行一些更改，例如获得充足的睡眠，冥想，缓解压力和休息一下，您就会感到精力充沛，更加机敏，并准备好应对自己的一天。
我们将向您展示如何解决该问题，并避免常见的干扰使您集中精力并成倍地提高生产率。
首先，让我们找出为什么不能集中精力然后解决问题。
为什么我不能集中精力？
难怪您发现很难专注于当今世界。来自智能手机和社交媒体的不断通知以及对工作与生活平衡的要求会导致您的情绪混乱。
这些技术中的某些问题应归咎于缺乏重点。我们的大脑和肌肉一样运作。您需要定期培训他们以保持他们的健康和强壮。
技术使人类聚焦8秒钟，少于金鱼。
例如，当您依靠应用程序和Internet搜索而不是内存时，您是否知道您可能会失去集中注意力，记住事实并存储信息的能力？
根据研究，多年来人们的注意力范围一直在下降。从2000年到2013年，注意力跨度从12秒减少到8秒。这使我们不如金鱼专心！现在让我们找出如何处理它。
如何提高注意力？
不要害怕：您可以通过简单的更改来提高注意力范围。随着年龄的增长，这些锻炼在抵消大脑自然的认知能力下降方面变得越来越重要。
管理压力并减轻压力
压力对身体和心灵提出了很高的要求，因此很难专心于任何事情。
一项研究发现，超过25％的学生报告说压力会导致较低的成绩或无法完成课程。而且工作场所的压力也可能很大。
压力使人们很难集中注意力已不是什么秘密。找到放松和缓解压力的方法很重要。
压力可以通过多种方式进行管理，例如依靠心理分析人员，充足的睡眠和定期锻炼。
但是，应对压力的最佳方法是首先找到减轻压力的方法。
改变生活：设定极限，说不，在没有的东西上花费自己的东西，感到快乐和感恩，与相信你的积极的人在一起，甚至尝试一些缓解压力的食物。
思考要注意
养成每天的冥想习惯可以帮助您平静思想并消除分心，而这些好处远远超出了您实际冥想的10到20分钟。
Pro提示：每天开始进行5分钟的冥想，然后在准备就绪时增加时间。
冥想包括静静地坐在安静的地方而不专心，专注于呼吸或选择的积极口头禅。
虽然它可以帮助减轻压力，但也可以增加大脑中的灰质并提高注意力。
不用担心，当您开始冥想时发现自己的思维在徘徊，这是一种随着练习而提高的技能。
睡眠专心
睡眠质量差不仅会影响您专心的能力，还会影响其他健康问题。长期缺乏睡眠对人体的影响与酒精中毒相同。
如果您有足够的睡眠（即高质量的睡眠），则可以更好地支持各种身体功能，例如记忆力，注意力，专注力和决策能力。
有关改善睡眠时间和延长睡眠时间的一些建议包括，使房间尽可能黑暗，使用加重的毯子，进行薰衣草精油等芳香疗法，限制咖啡因，并关闭房间。晚上用电子设备。
有关更多提示，请查看有关获得充足睡眠的文章。
定期锻炼
每周锻炼150分钟！您会感到与众不同！
人体必须运动。运动会为身体的所有器官（包括大脑）带来新鲜的含氧血液。
科学家发现，规律的身体运动会释放大脑中的化学物质，这些化学物质对于集中注意力，记忆力，心理机敏性和敏捷性至关重要。
听音乐以保持专注
尽管有些人可以全神贯注，但我们大多数人在工作时都需要一点背景噪音。
听音乐确实可以帮助您集中注意力，因为它会影响大脑的两侧。
选择经典或轻松的铃声以产生最大的影响-歌曲歌词会分散注意力，并可能使您失去注意力。
与自然和谐相处
疯狂地散步！在大自然中行走已被证明可以减轻焦虑，提高记忆力！
在大自然中行走有益于身心。一项研究发现，在树林中而不是在城市环境中行走有助于减轻焦虑感，并能改善记忆任务的表现。
开始绘画以聚焦
您是否曾经在压力很大的电话中或正在进行项目时不经意间画了画？这可能是您的大脑缓解压力的尝试。
研究人员发现，专注于绘图可以使大脑重新获得焦点，并且如果您遇到问题可以帮助您。所以试试吧！
始终写下浓度
提高生产率的一种可靠方法是写下最紧急的期限。
优先处理任务有助于您保持专注。查看当天的目标可以帮助您首先完成最重要的任务。
编写某些内容可以使您从一项心理任务变为一项物理任务，使它始终在您的脑海中。
暂时休息一下
如果您不间断地行走，很容易到达高原。您的身体和大脑需要时不时地冷静下来。
在需要时请快速休息一下。在这段时间里，您可以伸展，快速跳跃，或者躺下一两分钟。
尝试伸展运动，俯卧撑或简单的引体向上，进行短暂的休息，这会动摇您的身心！
Pomodoro方法是一种非常有效的方法，在该方法中，您使用计时器一次专注于25分钟的活动，然后在间隔之间进行休息。
忽略注意力分散
通过蜘蛛技术限制注意力，确保您不会失去注意力。在蜘蛛网旁边握住振动音叉会发现噪音。
如果您继续重复练习，蜘蛛将了解到振动并不是昆虫的午餐，它将忽略入侵。
像蜘蛛一样：关闭手机以创建轻松的工作环境，并专注于手头的任务，而忽略了干扰。
避免多任务处理
您想提高工作效率，并且多任务处理似乎是完成任务的理想方法，但这实际上是一种无效的优先级排序方法。
分享您的关注点意味着您将永远不会专注于自己的工作。相反，放慢脚步，专注于一次做一件事情。从长远来看，您将更快地完成这些任务并取得更大的成就。
吃能帮助您集中注意力的食物
富含抗氧化剂和omega-3s的食物具有革命性！这些食物将帮助您集中精力。
您的饮食习惯对您的心理机敏性有很大的影响，包括您的专注和专注能力。
通过将这些健康，营养丰富的食物装满盘子，您将为大脑提供最佳功能所需的一切。
富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂是自然的力量。在各种未经加工的植物性食品中发现的抗氧化剂可以抵消细胞中的“氧化应激”，从而导致疾病，与年龄相关的退化和对人体的应激。
一些富含抗氧化剂的食物（例如坚果和种子）富含维生素E，可以帮助抵抗与年龄有关的认知能力下降的影响。富含抗氧化剂的食物包括：
- 浆果；
- 黑巧克力；
- 核桃；
- 香料包括五香粉，丁香，牛至，薄荷和百里香；
- 芹菜;
- 秋葵;
- 朝鲜蓟;
- 羽衣甘蓝;
- 智利；
- 梅子，杏干。
Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸补充剂可以改善年轻人的认知功能。在以下健康食品中找到它们：
- 亚麻籽或亚麻子油；
- 正大种子；
- 核桃；
- 豆类；
- 植物油。
尝试促智草药和重点补充剂
“益智药”是草药，维生素或其他促进健康认知功能的化合物，包括创造力，记忆力，动机，当然还有焦点。
阿育吠陀或其他传统习俗使用许多草药和补品来增强大脑健康和注意力，目前的研究支持使用其中一些。
许多草药都富含抗氧化剂和其他对大脑有益的植物化学物质。查看我们基于科学的最佳草药清单，以增强注意力。
银杏叶
银杏是一种古老的中药，用于支持大脑和记忆健康。我们今天使用的补品来自银杏叶。科学测试表明，它可以帮助保持健康的记忆。
红景天
红景天可以生长在欧洲和亚洲山区，可以缓解日常压力。
一项研究还表明，它支持正常的认知功能，例如问题解决，记忆和信息处理。这也是补品。
姜黄素
姜黄素是姜黄的主要成分，具有许多健康益处。具体而言，姜黄素支持焦点和工作记忆。
巴可帕
这种印度植物很早就被用于印度草药疗法。Bacopa monniera因其保持健康记忆并减轻偶发压力和焦虑的影响而广受欢迎。
一项研究发现，巴波帕可以促进老年人口的健康认知表现，包括正常记忆和较低的焦虑水平。
人参
不同类型的人参对身体有不同的用途和益处。人参，或亚洲人参，来自韩国，用于增加思维，精力和注意力。
一项研究表明，它可以促进儿童的正念。
Ashwagandha
Ashwagandha的根和浆果在阿育吠陀传统中使用。作为“适应原”，它可以帮助身体适应压力。当您无压力时，集中精力变得容易得多！
L-茶氨酸
L-茶氨酸是绿茶和红茶中常见的一种氨基酸。尽管人体不需要或不需要这种相对稀有的氨基酸，但它可以帮助您集中精力。
一项研究发现，当L-茶氨酸和咖啡因结合使用时，参与者在要求认知活动中表现出更好的表现。
色氨酸
色氨酸是人体必需的氨基酸，这意味着人体需要它，但不会产生它，因此您必须从饮食中获取它。富含色氨酸的饮食可以对认知产生积极影响，并有助于改善情绪。
要记住
提高重点和专注力很容易。您可以采取一些小而有效的步骤，例如，获得充足的睡眠，多吃各种食物以增强心理警觉，并在必要时采取增强注意力的促智药草。
其他可以帮助您更好地集中精力的想法包括执行日常任务，休息，冥想，听音乐以及走进大自然以保持大脑的整体功能。