如何提高记忆力：有用的练习

专家说，内存量是无限的。但是我们并不总是正确使用它。在教育机构中实行机械记忆是提高记忆力的理想方法。它由三部分组成：自然潜力，状况和适应性。这意味着内存会受到影响，如今有很多方法可以改善内存。

损害的原因

以下因素导致内存受损：

• 情绪压力；
• 系统性抑郁症；
• 缺乏睡眠；
• 传染病；
• 维生素缺乏症；
• 喝含酒精的饮料；
• 吸烟；
• 脑损伤；
• 服用药物（抗抑郁药，安眠药）；
• 疾病：动脉粥样硬化，甲状腺功能障碍，多发性硬化症，糖尿病；
• 身体老化。

增强家庭记忆力

大脑是对任何影响做出反应的动态结构。正确的方法将帮助您获得所需的结果。如今，已经开发了足够多的技术来改善内存。

练习

1. 让我们以称为“关联”的练习开始对此方法的讨论。部署需要向导。让他大声朗读几对彼此具有语义联系的单词。例如，“笔记本-笔”，“冬天-雪”，“书-学习”。您的任务是记住最大单词数。然后助手应阅读第一个单词，第二个单词应独立复制。
2. 第二个练习是改善视觉想象力。必须闭上眼睛，并详细想象任何物体，自然或动物现象。它可能是沙漠中的绿洲，喝牛奶的猫，天空中的闪电。各种各样的选择都是可能的。接下来，拿一张纸，并以相反的顺序描述在其上呈现的图像。
3. 第三个练习是提高您听和记忆信息的能力。有人需要大声朗读一组单词。例如，“桌子，天空，计算机，大象，秋天，河流，树木”。首先以相同顺序重复这些单词，然后以相反方向重复。如果周围没有人，您可以自己进行锻炼。为此，您需要捡起一本书，然后大声朗读每一行的第一句话。

4. 第四个练习将为您提供训练记忆并同时执行家务的机会。在去商店之前，在纸上写下您需要购买的产品清单。读几次。您可以根据需要大声或无声地执行此操作。然后将床单留在家中，不带它去商店。每次需要购物时都重复此练习。
5. 激活大脑半球的运动也将有助于改善记忆力。其中最简单的方法是在执行操作时换手。例如，梳理头发或用左手握住杯子（如果用左手，则用右手）。您也可以在网站上行走。您需要快速进行练习。放低膝盖时，要使手抬起，使其抬高到头上方。该练习必须重复几次。

游戏

卡片在桌子上连续朝下放置。多个人可以参加游戏。每个翻到任意两张牌。如果它们匹配，则参与者将其带走。

玩问题也有助于训练您的记忆力。不管主题。每个玩家都询问其余的参与者。正确答案加5分，错误答案加2分。解决填字游戏将有助于取得切实的成果。

菜单以增强记忆力

记忆状态取决于饮食。某些食物是人体所需物质的来源：

香蕉为人体提供氨基酸（胡萝卜素，蛋氨酸，色氨酸），易消化的碳水化合物，维生素PP，B1，B2。

发芽的谷物含有为大脑提供能量并使其功能正常化的元素。这些是硒，铜，铁，锌，钙，钾，镁，磷。维生素B9，B6，B5，B3，B2，B1。

鸡蛋富含氨基酸。它们包括谷氨酸，蛋氨酸，半胱氨酸，色氨酸，赖氨酸。还有维生素A，B2，B1，PP。它们向人体提供易于吸收的蛋白质。

蜂蜜是碳水化合物的来源。他们可以代替糖。蜂蜜的成分中含有吸收良好的葡萄糖和果糖。在循环系统中还发现了24种微量元素中的22种。

鱼：鲑鱼，鳟鱼，鲑鱼，鲱鱼。这些产品的消费将替代必需的欧米茄3酸的含量，而后者的缺乏会导致大脑退化性疾病。此元素直接影响智力，记忆和认知功能的发展。

由于存在不饱和脂肪酸和矿物质，鳄梨改善了大脑的血液供应。

黑巧克力含有黄酮醇，黄酮醇是一种防止脑部氧化并使血液循环正常化的元素。可可破坏破坏血液凝块形成的物质。

苹果抑制氧化应激，这会导致记忆力减退。

番茄含有番茄红素，番茄红素是一种强大的抗氧化剂，可破坏自由基（对大脑产生负面影响的物质）。该产品中也含有褪黑激素，有助于延缓衰老。

含有卵磷脂的核桃通过使其活动正常化，对大脑具有积极作用。它们还可以防止过早老化。为了达到预期的效果，每天只需吃5个坚果。

少量南瓜籽将为人体提供每日所需的锌。

野生浆果，蓝莓和黑加仑富含维生素C。柠檬也具有这种特性。

茶具有滋补特性。包含咖啡因和抗氧化剂，以提高认知能力。L-茶氨酸可缓解情绪压力。

大脑需要碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和氨基酸才能正常运作。

在饮食中引入由以下成分制成的沙拉将有助于保持记忆力：

• 胡萝卜;
• 甜菜；
• 半芹菜根；
• 欧芹;
• 3汤匙植物油；
• 半个柠檬。

在粗磨碎机上将成分磨碎，加油调味，倒入柠檬汁和少许盐。然后充分搅拌沙拉，享受美味又健康的一餐。

诗歌和音乐

有助于发展记忆力的另一种有效方法是记忆诗歌。有几种准则可以达到预期效果：

1. 通过节而不是线来学习。许多人犯了这个错误。如果您多次重复一行，然后继续进行另一行，那么您可能最终会在节中感到困惑。短期记忆能够感知大约7个块。为了不使它过载，您应该将经文分成相同数量的部分。在块之间执行5秒。
2. 首先阅读整首诗2-3次。同时，尝试形象化剧情。现在再读一遍，您会发现您已经记住了几行。通过这种方式，我们尝试学习整节经文。
3. 不要用四重奏来教他。作品将变得支离破碎，将难以全部复制。

听音乐也是提高记忆力的方法之一。但是这些必须是经典作品。音乐会在空气中产生振动，促进放松，并对大脑产生积极影响。Wolfgang Amadeus Mozart，Johann Sebastian Bach，Georg Friedrich Handel的作品具有这种能力。

其他方式

过积极的生活方式，锻炼身体，到户外散步。在体育锻炼过程中，人体释放出改善大脑功能的激素。步行会帮助它充满氧气。充足的睡眠对于脑细胞的再生至关重要。缺乏休息会立即反映在健康状况中。

在深度睡眠期间，大脑的效率提高。

压力是对内存的直接危险。它对脑细胞和海马区具有破坏性作用，海马区负责创造新的记忆并复制旧的记忆。因此，有必要与他战斗。这可以借助体育锻炼来完成，在此过程中会发生内啡肽（欢乐激素）的释放。

绘画和阅读是平衡情绪状态的一些技巧。在纸上表现出负面情绪可以使您从外部看到问题。在阅读过程中，注意力转移到了书中。这样可以减轻心理压力。

还建议改善传统医学的记忆力。让我们看一些食谱：

1. 将辣根和3个柠檬切碎。将3汤匙蜂蜜加到所得的食物中。冷藏3周。一日两次，每餐服用1茶匙。
2. 生姜10克，倒入250毫升开水，加薄荷和柠檬香脂。每天喝1-2杯。
3. 用两杯开水倒入1汤匙薄荷和类似量的鼠尾草。坚持12小时。然后紧张，饭前半小时每天服用50毫升4次。
4. 将250毫升水倒入1汤匙山灰皮中，煮沸10分钟。混合物应注入6小时，然后过滤，每天3汤匙1汤匙。课程时间为3-4周。

可以借助药物来影响记忆状态。

如果这是您的选择，请不要自我治疗。只有在咨询医生后才能服用药物。

快速方法

如果您需要快速修复内存中的某些内容，一些简单的练习将有所帮助：

1. 首先关注。集中精力，将其引导到需要记住的地方。不要让您的注意力转移到其他物体上。
2. 下一步是创建关联。将您要记住的对象与某物相关联。在这里，您可以完全依靠想象力。
3. 现在，我们进入第三阶段。关联必须重复几次。此方法将帮助您记住任何事件或信息而无需记住。

如果不确定自己的专心能力，请执行以下练习：

1. 首先，深吸一口气并保持五秒钟。在这种情况下，手掌应握紧拳头。
2. 然后慢慢呼出气，张开双手。
3. 练习后，您会感到放松，注意力会增强。

创建关联时，必须使用熟悉的对象。记忆活动的组织方式是，如果将新的事实添加到所经历的感觉和感觉中，则可以获得最佳结果。

许多人都熟悉内存在适当的时候开始出现故障的情况。面对这个问题的不仅仅是老年人。任何人都可以掌握提高记忆技能的方法。为了获得最佳结果，建议使用集成方法。在课程开始时，您将已经感受到效果。